28 barki

Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

[...] 145/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 92,5/6 105/4 Pompki na poręczach 20/6 24/6 32/6 32/6 Trening z 31.10 WL 62,5/6 82,5/5 100/5 100/5 105/3 105/3 112,5/5 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 62,5/6 65/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 50/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x5kg/8 Przedramiona Trening z 2.11 unoszenie [...]

DZIEN 28 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wczoraj robiłem z ProSatanem PLecy i Barki to został mi triceps. SUPLEMENTACJA: Dieta: Standard TRENING: Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5 Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15 (obciazenie bez [...]

[...] sprzęty, skutecznie wabiąc atrakcyjnym designem sezonowców. Są to: - maszyna do wyciskania na klatę w pozycji siedzące (uchwyt pionowy i poziomy) - maszyna do wyciskania na barki siedząc - maszyna do wiosłowania w poziomie siedząc (uchwyt pionowy i poziomy). Szczególnie ta pierwsza przypadła mi do gustu i wygląda na to, że się z nią [...]

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]

[...] dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie przykłady wyciśniesz na klate 100kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 50 kg na rękę? Nie ma szans wyciskasz na barki 80kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 40 kg na rękę? Nie masz szans. wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam [...]

[...] prostą sztangą -3x15x58,5kg, 10x63,5kg,5x 68,5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x36kg, 10x 41kg, 5x 46,5kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię czuć zakwasy na drugi dzień po treningu, bo wtedy wiem, że się nie opierdzielałam :). Poniżej wrzucam [...]

Raczej tego jak FBW nie da sie nazwac, trening dzielony A i B, po pierwsze dobralbym inne cwiczenia, po drugie na barki, biceps, triceps wiecej powtorzen niz 9 bo te miesnie w wiekszosci skladaja sie z wlokien czerwonych, sa zawodnicy, ktorzy stosuja na barki po 20-30 powtorzen. Umknelo mi to (ss) nie wiem czy to jest dobry pomysl w takim [...]

[...] trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... zapewne zrobię barki i jakąś tabatę/kompleksy :-)) Trening: 1. Przysiady tylne: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s 4. Uginanie na maszynie siedząc: 4s [...]

[...] super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (12x5kg, 12x5kg, 12x5kg) (15x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 7,5 kg jeszcze poza moim zasiegiem jest... 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (15x2kg, 12x2,5kg, 10x2,5kg) jeszcze troche tu chyba potrwa zanim podniose obciazenie 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek [...]

16/04 Trening na pupe rano 1.5h szybkiego marszu na power walk za wolne to bylo rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi 1 shoulders mob 2.arnoldki 10x 1,25kg 2z10x2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

28/05 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]

Ok, to co powiecie na taki plan: Między seriami 1-2 min przerwy Poniedziałek, barki: 1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 3s Brzuch: Spięcia brzucha [...]

[...] 8 6 dzień3 plecy: podciąganie do klaty 30p w jaknajmniejszej ilosci serji martwy 3x 10 wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 w oparciu o ławke sztangielka 3x 10 w rogu 12 10 8 dzień4 barki: Wycisaknie sztangielek z suplimacją 10 8 8 6 wyciskanie sztangi przód 10 8 8 6 pajacyki 3x max podciąganie sztangi do brody 3x max Wcześniej regresja Podział taki sam [...]

[...] 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s Biceps [...]

[...] mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał mocny pull + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez [...]

Dzień 6/28 Wczorajsza szama w DnT. Sylwester jak sylwester, wybawiony ale bez chlania. Dzisiaj już po treningu klata + barki + triceps + cardio %-) Sił mam sporo ale pompa praktycznie nie istnieje.. :-| Samopoczucie bardzo dobre, narazie chyba redu ugryzione z dobrej strony a nie jak zawsze wk*** i brak motywacji :-) [...]